水分補給で血液サラサラ＆熱中症対策

こんにちは！地域密着リフォーム店　トータル・サービスです(^o^)
小牧市・犬山市・春日井市その他周辺地域で、リフォーム＆リノベーション、外壁塗装をお考えの方はお気軽にご相談ください(^o^)

 

沖縄で梅雨入りが発表され、東海地方も6月中旬頃に梅雨入りするのではとのことですが、だんだん暑い日が増えてきましたね💦

身体がまだ暑さに慣れていないので、のどが渇いていなくてもこまめに水分補給をしたいものです。

6月から国の補助がなくなり、電気代が高くなるのでなるべくエアコンなどは使わずにと考えている人も多いはず！熱中症にならないようにするためにも、健康のためにも水分補給はとても大切です。

飲み物の種類によっては脱水症状を招いたり、糖分のとりすぎになったりしてしまうため、注意が必要です。

水分不足は血栓などの危険も

私たちの体は60～70％が水分でできています。体内の水分は汗や呼吸、尿、便として１日に2.5リットルは体外に排出されるので、しっかり補給する必要があります。水分が不足すると、血液が濃縮されてドロドロの状態に。血栓ができやすくなり、血中コレステロールに異常がある場合は心筋梗塞や脳梗塞のリスクも高まります。また、約10％の水分が失われると循環不全、腎不全に。約20％が失われると死に至るといわれます。

成人が１日に必要な水分量は、１日に排出される量と同じ2.5リットルです。食事をとると約700ミリリットルの水分を摂取できると考えられ、体内で栄養素が燃焼するときに約300ミリリットルの代謝水が発生するので、残りの約1.5リットルを飲み物から補給するように心がけましょう。

 

水分補給に適しているのは“水”

飲み物にはさまざまな種類がありますが、利尿作用のあるものは水分補給には不向きです。お茶やコーヒー、アルコール飲料などは避けてください。カフェインを含む飲み物も、多量に摂取すると高血圧につながります。水分補給にもっとも適しているのはやはり水。新陳代謝が活発になり、老廃物の排出が促されて血液の濃縮も予防できます。

効果的に水分を摂取するには、１日1. 5リットルの水を７～８回に分けて飲む方法。１回コップ１杯（200ミリリットル）を目安にすると良いでしょう。起床時、食事の前、汗をかいたとき、スポーツのとき、入浴の前後、就寝前は体内の水分が失われ、血液がドロドロになりやすいので、必ず水を飲むこと。コップ１杯の水が、心筋梗塞や脳梗塞の予防につながります。必要なタイミングで水分補給する習慣をつけ、血液をサラサラに保ちましょう。

 

水分補給に不向きな飲み物

利尿作用のあるものや糖分の多いものは、水分補給には不向き。カフェインを含むものも高血圧を招く可能性があるので避けましょう。

 

× コーヒー

× 紅茶

× 緑茶などお茶類

× アルコール類

× 牛乳

× 炭酸を含む清涼飲料水

 

水分補給には水が最適。ミネラル分も補給するなら硬水のミネラルウォーターがオススメですが、水道水でも十分です。

 

水分と一緒にとりたい栄養素

熱中症を予防するためには、水分と一緒にとりたい栄養素があります。ナトリウム・カリウム・糖分です。

ナトリウム

通常の水分補給は、水やお茶で十分ですが、たくさん汗をかいたときはナトリウム（塩分）も合わせてとりましょう。
汗をたくさんかいたときに水やお茶だけ飲むと、体液が薄まり、これ以上薄まらないように喉の渇きが止まってしまいます。 さらに、体液の濃度を元に戻そうとして尿として排泄してしまい、水分が体内にとどまらない状態になるのです。
大量に汗をかいたときは、意識してナトリウムの入った飲み物を補給しましょう。

カリウム

カリウムはナトリウム同様、汗をかくと失われます。
カリウム自体は野菜・果物・海藻、いも類に多く含まれる成分です。 本来バランスの良い食生活をしていれば不足しないと言われていますが大量に発汗すると不足しやすくなるため、意識して摂取しましょう。 バナナやドライマンゴーはカリウムが多く、手軽に食べられるためおすすめです。

糖分

ナトリウムだけでなく糖分も一緒に摂ると、水分はすみやかに吸収されます。暑さに負けないエネルギー源としての働きもあります。

 

熱中症対策に適しているのは、汗をかいて失われた水分とエネルギーをスムーズに補給できる飲み物。厚生労働省は、熱中症対策のひとつとして、食塩相当量が100mlあたり0.1～0.2g以上の飲料の摂取を推奨しています。

 

意外と「水分補給」という言葉だけでどんな飲み物が適していてどんな飲み物は良くないのか知らない人も多いのではないでしょうか？

ご自身の普段の生活を振り返りながら、タイミングや飲み物の種類を参考にしてみてください。

 

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*お客様の住まいの夢をカタチに*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

水廻りリフォームから増改築、外壁塗装などのリフォーム・リノベーションはトータル・サービスにおまかせください！！

 

【株式会社　トータル・サービス】

〒485-0828　愛知県小牧市小松寺4-29　　　フリーダイヤル:0120-646-889
お問い合わせ：https://www.n-total.co.jp/contact
インスタグラム：https://www.instagram.com/_total_service_komaki_/

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*